kabo - "Brzuch boli mnie do dzisiaj po poniedziałkowych ćwiczeniach. Także respect dla xzaara za jego T2B. Dla mnie robić tego po kilkanaście sztuk to jest jakiś kosmos . Po dwóch ćwiczeniach zrobiłem podejście do sit-up ale odpuściłem i chyba dobrze. " Właśnie, że nie dobrze! Zrobiłbyś 2 serie i byłoby po bólu a brzuch zyskałby na twardości.
aha czyli jest ok :-), te 120 minut na klata/bic/brzuch to jest teraz w sumie najdłuższy trening, najkrótszy jest teraz trening samych nóg 70-80 minut pewnie dlatego, że jest mało ćwiczeń i nie ma strat czasu na zmianę i przygotowanie stanowiska barki/tric/brzuch i plecy/łydki średnio 90-100
[...] jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie wzmozona wytrzymalosc, jest pieknie. 3 dzien treningowy Plecy zaczynam lagodnie, nie chce zbytnio obciazac kregoslupa bo ostatnio daje sie we znaki. [...]
[...] 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 4x8x6 4x8x6 4x8x6 8x8/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x6/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x12 na stronę bird dog 3x Bird dog 3x bird dog 3x Bird dog 4x Side plank 3x unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg [...]
[...] Samopoczucie: koń jaki jest każdy widzi %-). Bardzo starałam się na treningu, pomimo to z progresem było krucho. Dziś 2 dzień @. Zawsze w tym dniu bardzo boli mnie brzuch, ale jedna tabl. nurofenu załatwia sprawę. Apetyt dopisuje, humor również :-) ==================================================================== Obli zamieniłam w [...]
[...] poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) obwód 3 – 18kg (17 kg) obwód 4 – 19kg (17 kg) obwód 5 – 20kg (17 kg) 5 obwodów + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27*s/31s/30s/27s *tutaj piłka mi uciekła (32s/ 25s/ 21s/ 20s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 [...]
[...] obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg hantelką. [...]
[...] 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – 21kg Obwód 5 – 22kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 29s/28s/27s/25s 27s/28s/26s/25s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 dzisiaj wznosy bez hantelki [...]
[...] i zakisiłam sobie jedną główkę w domu, ale czekam, aż się zrobi. Tylko, że chyba odstąpię od jej konsumpcji, bo dzisiaj sensacje żołądkowe przeszły wszystko (mocne skurcze brzucha przez kilka godz. i kilka wizyt w kibelku) i musiałam się zwolnić z zajęć na uczelni, a powinnam na nich być. Już 3 dzień ją jem i jest gorzej, niż zanim zaczęłam. [...]
24 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 5 Brzuch w porządku %-) Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana ;-) Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy [...]
[...] o 15. Generalnie apatytu nie miałam też, ale zjadłam na siłę. Jakiś jadłowstręt mam #-P Korzystając z okazji nie zjedzenia od rana niczego i uniknięcia wzdęć, i wywalonego brzucha, zrobiłam pomiary. Wyniki wklejam poniżej. Nie jestem w stanie mierzyć się, co tydzień, bo czasami od razu jak wstaję mam wzdęty brzuch i jestem opuchnięta, tak jak [...]
[...] bo wpadł popcorn, jogurt, bakalie (jakoś w dużych ilościach), wiem że nie jest to, żadne wytłumaczenie, że mnie rozłożyło i miałam ochotę na te rzeczy. W każdym razie brzuch mi przez to żarcie wywaliło, ale nie ma się co dziwić, bo sama sobie winna jestem. Dzisiaj od rana ledwo, co mówię. Gdzieś mnie musiało przewiać. Na szczęście na [...]
[...] cóż problemy się nie rozwiązują od ich unikania, więc muszę stawić im czoła, bo inaczej moją redukcję szlag trafi, a raczej już trafia. Bo od napadów konwulsji mam wypchany brzuch, czuję się źle i jestem cała opuchnięta. Jak któraś z Was miała ED, to pewnie wie o co mi chodzi. Dodatkowo dochodzi niechęć do samej siebie i świata. Tak nie może [...]
[...] 4. Pompki 10x + Ćwiczenia wzmacniające mój słaby ‘core’ czy jak to po polsku nazwać, bo też nie pomaga mi to w robieniu przysiadów i przy innych ćwiczeniach, moje mięśnie brzucha okazały się jednak wyjątkowo słabe i wątłe #-P ile to jeszcze się nie dowiem o tym moim ciałku i tym nad czym trzeba pracować… TRX: 15x suspended crunch (knee to [...]
[...] dzień opuchnięcia #-P Już po przebudzeniu byłam napuchnięta i wydęta jak mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych ostatnich jakoś nie [...]
[...] sztangi z klatki 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi z przed siebie 12-10-8-6 Uda Nie wiem Dzień 4 (niedziela) Grzbiet-brzuch Grzbiet 1. Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8-6 2. Unoszenie końca gryfu do klatki 12-10-8-6 3. Martwy ciąg [...]
[...] z orzechami włoskimi zamiast wiórków kokosowych Obiadokolacja: pizza na cienkim cieście z pomidorkami, rukolą, parmezanem i szynką parmeńską Wieczorem okropnie mnie wzdęło, brzuch bolał i przeszło dopiero po Espumisanie. Jak już pisałam w spamie: gluten ewidentnie mi nie służy. PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg [...]
[...] stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić ćwiczenia na barki, które jakby nie patrzeć są moim priorytetem. PULL 1 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3. [...]
[...] Night,, ładnie poszło to 20 kg :-) Następnym razem w ostatniej serii spróbuję 17,5 kg. 6. Brzuch Pilatesowa 3-ka 2 serie na stronę + ćwiczenie na brzuch/core z filmiku, który ostatnio wrzuciła Lejjla. Plank przedni (ok 30-35 sekund). W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
